Svadhistana Chakra

Das Sakral- oder Sexualchakra ist das zweite Haupt- chakra im Wesen und befindet sich im Bereich ca. 3 Fingerbreit über den Sexualorganen in der Höhe der Hüftknochen. Das Svadhistana Chakra steht in Verbin- dung zu unseren Emotionen und hilft bei den Erfah- rungen dieser Ebene. Es ist in Resonanz zur Farbe Orange. Sein Element ist WASSER. Foto: Pixabay Geistige Ebene: Beziehung zur Lebensenergie, Urs- prüngliche Lebendigkeit, Schöpferische Kraft, Kanal für die Lebensenergie sein, Loslassen in den Lebens- fluss, Begehren, Sinnlichkeit, Sexualität Blockaden: Scham, Schuld, Angst vor Sexualität und Sinnlichkeit, Angst sich emotional und kreativ auszu- drücken Sinn: Geschmackssinn Unterstützung durch Steine: Oranger Beryll, oranger Jaspis, Karneol, Citrin …durch Aromen: Ylang-Ylang, Sandelholz, Myrrhe, Bitterorange, Pfeffer, Vanille, Orange … durch Räucherwerk: Vanille, Tolu, Styrax, Benzoe, Rosenholz, Angelikawurzel, Myrrhe, Sandelholz, Drachenblut, Weihrauch …durch Nahrung: • Reinigende Früchte: Süße Äpfel, Birne, Pfirsisch, Aprikose, Melone, Mango, Orange, Granatapfel, Erdbeeren, Weintrauben, Feigen, Ananas • Entwässernde Gemüse und Salate: Kresse, Spinat, Tomaten, Gurke, Rukola, Radicchio, Grüner Salat, Brennessel • Entschlackende Getränke: Wasser, Fruchtsaft, Tee aus Brombeerblättern, Himbeerblättern, Birke, Löwenzahn, usw. • Reinigungsfördernde Gewürze: z.B. Bertramwurzel Ardha Chandrasana (Halbmondstellung) Über die Stellung: ‚Ardha‘ heißt halb und ‚Chandra‘ ist auf Sanskrit der Mond. Diese Stellung ähnelt einem Halbmond. Diese Stellung aktiviert das Sexualchakra Svadhisthana Chakra. Durchführung: Die Ausgangsstellung ist stehend. Beide Arme werden nun aus der nach oben ges- treckt, die Handflächen sind nach vorne ausge- richtet. Nun wird der obere Rücken nach hinten gewölbt, die Hüfte wird nach vorne gestreckt, so dass eine Spannung im Rücken entsteht. Während wir die Stellung einnehmen atmen wir ein und die Atmung sollte auch in der Stellung möglichst ruhig verlaufen. Der Kopf wird in der Endhaltung eben- falls weit nach hinten gestreckt, allerdings sollten bei geöffneten Augen die Fingerspritzen zu sehen sein. Wir sind uns der Wölbung des Rückens be- wusst und fokussieren uns auf den Punkt leicht oberhalb des Genitalbereichs (ca. 3 Fingerbreit). ACHTUNG: Abknicken der Wirbelsäule vermeiden, indem die Hüfte nach vorne geschoben wird. Sanft in die Stellung gehen ist hier wichtig!!! Ebenso ist es wesentlich, hier nicht zu überanstrengen und nach und nach eine stärkere Biegung zu entwi- ckeln. Bei Menschen mit Rückenschmerzen/-pro- blemen kann die Wölbung auch nur leicht ange- deutet werden. Weiterhin sollten Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion den Kopf nicht nach hinten strecken, sondern den Blick nach vorne richten, um so die Überstreckung des Halses zu vermeiden. Körperliche Wirkungen: Diese Stellung wirkt sich stärkend auf die Bauchmuskeln aus, kräftigt Arme, Schultern, Oberarme und die Rückenmuskulatur. Sie weitet Brust und Lunge und sorgt für ein ver- bessertes Lungenvolumen. Weiterhin fördert Ardha Chandrasana den Gleichgewichtssinn. Diese Stel- lung hat eine deutliche Wirkung auf die Nieren und hilft Harnstoff aus dem Körper auszuleiten. Subtile Wirkungen: Die Stellung aktiviert das Svad- histhana Chakra, befähigt zur Kontrolle über die Sexualenergien und schafft einen verbesserten Ausdruck des Charismas. Wir können uns besser in die Gesellschaft integrieren und leichter in Kommunikation mit anderen treten. Kontraindikation: Bei Herzproblemen oder Zus- tand nach Aneurysmen im Rumpfbereich sollte die Stellung vermieden werden, bei Rückenbesch- werden sollte zunächst die alternative Stellung geübt werden. In den ersten zwei Schwanger- schaftsmonaten kann die Übung noch vollständig, ab dem dritten bis zum achten Monat sollte sie in der abgewandelten Form praktiziert werden. • Video "Der Halbmond, Ardha Chandrasana" Alternativstellung: Abgewandelt wird die Übung ausgeführt, indem die Arme gehoben werden, aber eine Dehnung nach hinten nur leicht bzw. gar nicht vollzogen wird. Es ist ratsam immer wieder mit der Beweglichkeit nach hinten zu spielen und so nach und nach die Muskulatur im Rücken zu stärken. Sukhasana (Der Schneidersitz) Über die Stellung: ‚Sukha‘ bedeutet freudvoll oder leicht, wird auch mit Vergnügen oder Genuss um- schrieben. Somit ist es die genussvolle Stellung oder einfach der Schneidersitz. Es ist eine leicht einzunehmende Meditationshaltung die beidsei- tig ausegführt wird. Durchführung: Aus der sitzenden Haltung wird zuerst das linke Bein angewinkelt und das rechte Bein davor geschoben. Wir achten dabei auf eine gerade Linie von Kopf, Nacken und Rumpf ohne eine Krümmung im Rücken zu erzeugen. Daumen und Zeigefinger berühren sich, so dass der Nagel des Zeigefingers in die Daumenfalte gelegt wird. Diese Geste heißt Jnana Mudra (die wissende Ges- te). Die Konzentration ist auf den Bereich leicht oberhalb der Sexualorgane gerichtet. Wir achten in der Yin-Position auf die Energieanreicherung auf der Ebene des Svadhisthana Chakras. Zur Bewusstwerdung bemerken wir dort die ver- stärkte Energieanreicherung, die Aktivierung des Svadhistahana Chakras im empfänglichen Yin-As- pekt, verbesserte Empfänglichkeit für reine ero- tische Energien, ein besserer Zugang zu Gruppen und eine Bewusstwerdung des Sexualpotentials. Nun wird das rechte Bein angewingelt und das linke Bein davor gelegt. Wieder führen wir Jnana Mudra aus. Zur Bewusstwerdung strecken wir die Beine aus und beobachten die Wirkungen: wir verspüren die Anreicherung mit Energien im Se- xualbereich, diesmal im ausstrahlenden Yang-As- pekt. Dies fördert die Kontrolle über das Sexual- potential, wir können uns leicht in die Gesellschaft integrieren und das sprachliche Ausdrucksvermö- gen wird erleichtert. Global fühlen wir uns leicht, erleben ein angenehmes, genussreiches Gefühl. Einige physische Wirkungen: Diese Stellung öffnet die Hüften, kräftigt die Wirbelsäule und entlastet die Füße nach langem Stehen oder Laufen. Wei- terhin baut die Stellung Stress ab - durch eine positiven Einfluss auf die Bauspeicheldrüse wird Insulinproduktion gleichmäßig aktiviert. Einige subtilen Wirkungen werden bei der Durchführung bereits beschrieben. Kontraindikation: Bei Hüft- oder Knieverletzungen ist die Einnahme dieser Stellung nicht zu empfehlen. • Video "Sukhasana | 1 Minute Übungen für Anfänger" Alternativstellung: Wer enorme Probleme beim Öffnen der Hüften hat, kann auch ein Kissen oder eine Decke unter das Gesäß legen. Durch die Erhöhung fällt die Einnahme leichter. Shalabhasana (Heuschrecke) Über die Stellung: ‚Shalabha‘ heißt auf deutsch Heuschrecke. Die Form erinnert an eine Heu- schrecke Durchführung: Wir legen uns mit dem Bauch auf den Boden, das Kinn wird so weit wie möglich nach vorne ausgestreckt und auf dem Boden abgelegt. Dann werden die Hände zu Fäusten geballt und finden unter den Leisten Platz, neben den Ge- schechtsorganen, die Finger werden nach unten positioniert. Wir legen den Rumpf und Hüfte auf die Arme und Hände. Nur aus dem unteren Rüc- kenbereich nutzen wir nun die Kraft und heben die Beine an, die gestreckt, aber entspannt blei- ben. Am Anfang kann die Übung sehr kräftezeh- rend sein. Deshalb kann man immer wieder ab- setzen und von Neuem beginnen. Nach einer Weile wird man die Rückenmuskulatur so zusam- menziehen können, dass die Beine weiter geho- ben werden können. Wir beobachten in der Stel- lung den kosmischen Energiefluss entlang der Beine, die Anreicherung im Bereich oberhgalb der Sexualorgane und den Aufsteigenden Fluss der Energien bis in die Halsgegend. Einige physische Wirkungen: Die Stellung sorgt für eine harmonische Stärkung des Rückenbe- reichs, vor allem der Lenden und des unteren Rückens. Sie för-dert eine aufrechte Haltung und schützt vor Bandscheibenvorfällen, die meist in diesem Bereich auftreten. Weiterhin dehnt sie den Hüftbeuger und die Arme. Anfangs können Schmerzen in den Armen entstehen, die aber nach einiger Zeit des Übens verschwinden wer- den. Weiterhin wird die Verdauung angeregt. Das gesamte Nervengeflecht im unteren Rücken wird stimuliert. Diese Stellung wirkt sehr belebend. Diese Übung ist hervorragend für Menschen geeignet, die viel sitzen. Einige subtile Wirkungen: Wir verspüren gestei- gerte Virilität, innere Kraft und Ausdrucksstärke. Das Ausdrucksvermögen wird gesteigert, ebenso die Kreativität. Gleichzeitig fördert die Stellung auch die Umwandlung des Sexualpotentials in erhabene Bereiche des Wesens, die Libido wird harmonisiert. Kontraindikationen: Bei Rückenverletzungen sollte Die Übung nicht ausgeführt werden. Auch bei Schilddrüsenproblematiken ist es ratsam, das Kinn nicht zu weit nach vorne zu strecken, so kann dann ein Kissen oder ein Block unter die Stirn gelegt werden. • Video "Shalabhasana - die Heuschrecke" Alternativstellung – Vorbereitung bis zur vollstän- digen Ausführung: Falls die Rückenmuskulatur noch nicht stark genug und das Heben beider Beine zu schwierig ist, kann man auch mit dem Heben nur eines Beines beginnen und nach einer Weile wechseln.