Schlaf
In der wissenschaftlichen Literatur besteht Einigkeit
darüber, dass eine acht Stunden Schlaf jede Nacht
nötig ist, damit Körper und Gehirn gut funktionieren
und man sich vom Stress des Tages erholen und
kognitive Probleme und Burnout vermeiden kann.
Buchempfehlung Schlaf
Der Wissenschaftler Prof. Dr. med. Matthew Walker stellt in seinem Buch das große Buch vom Schlaf auf 480 Seiten informativ und umfangreich die wichtigen Aspekte zu dem Thema vor. Er vermittelt wie wichtig Schlaf für Wohlbefinden und für unsere Gesundheit ist, und erläutert Träume und Schlafstörungen sowie die Auswirkungen, die der universelle Schlafmangel auf unsere Gesellschaft hat. Der Neurologe und Direk- tor des Schlaflabors der UC Berkeley, USA, kritisiert, dass Schlaf in Industrienationen als notwendiges Übel an- gesehen wird. Je weniger Schlaf, desto mehr Zeit für produktive Arbeit. Laut Walker ist das ein fataler Irrtum.Das grosse Buch vom Schlaf
Die enorme Bedeutung des Schlafs - Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herz-infarkt und vieles mehr Autor: Matthew Walker Acht Stunden Schlaf gelten als tägliche Regel um voll- kommen ausgeruht in den Tag zu starten. Aber nur ein Drittel der Erwachsenen in westlichen Industriena- tionen erreichen regelmäßig die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht. In Deutschland schläft jeder Zweite weniger als sechs Stunden pro Nacht. Die WHO bezeichnet den Schlafmangel in unserer Gesellschaft so gravierend, dass sie ihn als Epidemie bezeichnet. Matthew Walker erklärt in seinem Buch warum schla- fen keine Zeitverschwendung ist und wie dringend wir mindestens acht Stunden schlafen sollten. So führt Schlafmangel zu erheblichen Folgen für unserer psy- chische Gesundheit, unser Immunsystem, unser Erin- nerungsvermögen sowie unsere Lebenserwartung. Genügend Schlaf ist die beste Prophylaxe gegen Krebs, Alzheimer, Herzkreislauferkrankungen und viele weitere Krankheiten. Seit über 20 Jahren erforscht Walker das Phänomen des Schlafs und ein nachdrücklichstes Argument ist, dass Schlafmangel das Risiko im Alter an Alzheimer oder Demenz zu erkranken, stark erhöht. Nur wäh- rend des Schlafs können die Proteine, die sich im Gehirn ansammeln und die für Alzheimer typischen Plaques bilden, abgebaut werden. Mangelmangel verursacht daher erheblichen Schäden im Körper. Auch die Produktivität von Menschen und die Sicher- heit von Patienten in medizinischen Einrichtungen hängt von ausreichendem Schlag ab. So zeigen Studien, dass junge Ärzte nach einer Schicht von 30 Stunden ohne Schlaf eine 36% höhere Fehlerquote bei medi- zinischen Eingriffen haben. Die Chance auf eine Fehl- diagnose ist in einem solchen Fall sogar mehr als viermal so hoch. In seinen Studien konnte Walker nachweisen, dass Schlafmangel zu erhöhten Blutdruck führt, und Krank- heiten wie Alzheimer und Krebs begünstigt sowie das Risiko schwerer Verkehrsunfälle erhöhe und die dras- tisch Leistungsfähigkeit mindert. Das Buch gibt verschiedene Empfehlungen zur Ein- dämmung von Schlafproblemen, die häufig gesell- schaftlich bedingt sind. So fordert Walker auch einen späteren Schulbeginn für Kinder.Videos zu Schlaf:
• Video Dokumentation: "Sleep is your superpower | Matt Walker" • Video Dokumentation: "Was passiert im Schlaf? | Stiftung Gesundheitswissen" • Video Dokumentation: "Why We Sleep: Prof. Matthew Walker" • Video Dokumentation: "Sleep, Memory, and Dreams - Robert Stickgold, PhD"Positiven Effekt von Schlaf
Menschen benötigen Schlaf, um gesund und produk- tiv zu sein. Ruhephasen reichen nicht aus. Dazu liefert eine weitere aktuelle Studie neue Erkenntnisse. Ein Forscherteam hat die Erkenntnisse über die positiven Effekte von Schlaf bestätigt. Der Zustand während des Schlafs ist einmalig und lässt sich durch reine Ruhephasen nicht ersetzen, schreiben die Wissenschaftler*innen in dem Fach- magazin "Sleep". Die Wissenschaftler*innen führten mit 66 Proban- dinnen und Probanden ein visuelles Lernexperiment durch. Die positiven Effekte des Schlafs auf Stimmung, Ge- sundheit, Stress und eben auch Leistung stehen im Fokus vieler wissenschaftlicher Studien die zeigen, dass neuronale Verbindungen wichtiger Informationen gestärkt und andere Verbindung geschwächt werden. So könnten durch ausreichend Schlaf wichtige Infor- mationen langfristig gespeichert werden.Quellen
• Buch: "Sleep is more than rest for plasticity in the human cortex", Christoph Nissen, Hannah Piosczyk, Johannes Holz, Jonathan G Maier, Lukas Frase, Annette Sterr, Dieter Riemann, Bernd Feige
