Zusätzlich zur vollständig yogischen Entspannung kann auch die Progressive Muskelentspannung aus- geführt werden. Diese dient gerade jenen, die kaum Kontakt zu ihrem Körper haben. Weiterhin kann sie während des Tages an jedem Ort ausgeführt werden. Das Besondere an dieser Entspannung ist das Ers- püren des Gegensatzes zwischen Anspannung und Entspannung. Dadurch lernen wir im Alltag musku- läre Spannungszustände früh wahrzunehmen und diese dann aktiv aufzulösen. Durch dies aktive Muskel- entspannung beruhigen wir uns innerlich, Stresshor- mone, Wie Adrenalin werden über die Muskelanspan- nung abgebaut und wir fühlen uns sicher, bei Anspan- nung sofort mit Entspannung zu reagieren. Ausführung: Auch hier beginnen wir bei den Beinen, beginnend mit dem linken Bein spannen wir die Zehen des linken Fußes an, halten die Anspannung ca. 10 Sekunden und entspannen dann die Zehen. Wir spannen den gesamten linken Fuß an, entspannen diesen, ziehen dann die Zehen nach oben und span- nen so die Wade an, auch diese wird dann entspannt. Danach spannen wir den Oberschenkel an und ent- spannen diesen. Das Gleiche passiert nun mit dem rechten Bein. Wir konzentrieren uns auf den linken Arm, kontrahie- ren und entspannen Handfäche durch Sterckung, Hand durch Faustbildung, Unterarm und Oberarm. Auch auf der rechten Seite geschieht diese Durchfüh- rung. Dann spannen wir die Bauchmuskeln an, ent- spannen. Wir spannen das Gesäß an, entspannen die- ses. Dann wird der Rücken kontrahiert, indem wir die Schulterblätter nach hinten zusammenziehen und den Rücken nach oben wölben und lassen dann wie- der los. Hals, Nacken und Koppfbereich (Kiefer, Lippen, Zunge, Augen, Nase) werden ebenso angespannt und wieder entspannt. Jede Anspannung sollte in etwa 10 Sekunden gehalten werden. • Video Dokumentation: "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Geführte Entspannungsübung"